Bei Hitze ohne Klimaanlage besser schlafen: Tipps für die Schweiz

Während Hitzewellen können sehr warme Nächte den Schlaf erschweren. Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie die Wärme im Schlafzimmer ohne Klimaanlage begrenzen können. Er beschreibt weder die heutige Wetterlage noch die aktuelle Verfügbarkeit von Geräten.

Warum beeinträchtigt Hitze unseren Schlaf?

Unsere Körpertemperatur verändert sich im Tagesverlauf. Bei grosser Hitze fällt es dem Körper schwerer, abzukühlen. Dadurch kann die natürliche Temperatursenkung, die das Einschlafen unterstützt, erschwert werden. Ein zu warmer Raum kann den Schlaf deshalb beeinträchtigen.

Eine angenehme Umgebung zum Schlafen

Temperatur: Ein kühles Schlafzimmer kann den Schlaf erleichtern. Der Bereich von 16 bis 18 °C ist eine Orientierung für den Komfort und keine verbindliche Temperatur für alle. Passen Sie die Umgebung an Ihre persönliche Situation an.

Das Schlafzimmer ohne Klimaanlage kühler halten

• Einen Ventilator verwenden:Ein Ventilator bewegt die Luft, ohne ihre Temperatur zu senken, und kann die Verdunstung von Schweiss unterstützen. Verwenden Sie in der Nähe einen gefrorenen Behälter, muss dieser zum Einfrieren geeignet sein und in einer Auffangschale stehen. Halten Sie Wasser vom Motor und den Kabeln fern. Diese Lösung ersetzt keine Klimaanlage.
• Nachts die Fenster öffnen:Ist die Luft draussen kühler, kann das den Raum abkühlen.
• Tagsüber Fensterläden und Vorhänge schliessen:Das begrenzt die Wärme durch Sonneneinstrahlung.
• Feuchte Tücher:Ein feuchtes Tuch vor einem offenen Fenster kann durch Verdunstung die einströmende Luft etwas abkühlen.
• Bettwäsche wechseln:Bevorzugen Sie Baumwollbettwäsche, die Luft besser durchlässt.
• Vor dem Schlafengehen lauwarm duschen:Das kann helfen, den Körper abzukühlen.
• Elektrogeräte ausschalten:Diese Geräte geben Wärme ab. Schalten Sie unnötige Geräte vor dem Schlafen aus.
• Genug trinken:Wasser unterstützt die Regulierung der Körpertemperatur.

Diese Massnahmen können heisse Nächte erträglicher machen. Trinken Sie regelmässig, sofern keine anderslautende medizinische Anweisung besteht, und achten Sie auf gefährdete Personen. Rufen Sie bei Verwirrtheit, Bewusstlosigkeit oder sehr hoher Körpertemperatur sofort 144 an.